Zuppa di ceci e spinaci

MAGRELLA

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Ricette light per perdere peso... con gusto!

Zuppa di ceci e spinaci

Ingredienti per 1 persona:

150 g di spinaci

50 g di ceci secchi

1/2 cipolla bianca

1 carota

1 spicchio d’aglio

1 foglia di alloro

1 pomodoro

Olio EVO q.b.

Pepe q.b.

Sale poco

PROCEDIMENTO:

Cominciate lavando i ceci e lasciandoli a bagno per circa 24 ore. Quindi scolateli e metteteli in una pentola di acqua calda insieme a cipolla, carota e alloro. Lasciate cuocere per un’ora e mezza. Nel frattempo, lavate e pulite gli spinaci.

Una volta che i ceci sono cotti, fate rosolare l’aglio sbucciato e tritato e i pomodori pelati. A seguire, aggiungete sale e pepe ed unite un bicchierino del liquido di cottura dei legumi: quando arriva a temperatura, versate gli spinaci e lasciateli bollire per mezz’ora circa.

Intanto, scolate i ceci rimuovendo cipolla, carota e foglia di alloro, poi uniteli agli spinaci, lasciandoli cuocere insieme per 10 minuti e girando di tanto in tanto con un mestolo.

Trasferite infine la zuppa nel piatto e gustatevela bella calda. Concludete con un cucchiaino di olio EVO a crudo.

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Vellutata di broccoli

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Ricette light per perdere peso... con gusto!

Vellutata di broccoli

Ingredienti per 1 persona:

200 g di broccoli

1 cucchiaio di olio extravergine d’oliva a crudo

20 g di crostini di pane

Pochissimo sale

Pepe o spezie a piacere

PROCEDIMENTO:

Iniziate pulendo i broccoli e staccando delicatamente le cime dal loro gambo; lavateli molto bene sotto l’acqua corrente e metteteli da parte. Riempite quindi una casseruola capiente di acqua e portatela a bollore. Non appena l’acqua bollirà, salatela e versate le cime di broccoli all’interno. Cuocete il tutto per circa 20 minuti, così da intenerire per bene i broccoli. Una volta cotti, toglieteli servendovi di un mestolo forato e versateli nel bicchiere di un frullatore. A questo punto, frullate unendo a poco a poco l’acqua di cottura in modo da controllarne la densità. Servite infine la crema di broccoli light unendo il cucchiaio di olio extravergine d’oliva, una spolverata di pepe ed i crostini di pane.

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Tagliata di pollo

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Tagliata di pollo

Ingredienti per 1 persona:

150 g di pollo
1 spicchio di limone
Rosmarino q.b.
Olio EVO 2 cucchiaini a crudo
Sale poco

PROCEDIMENTO:

La prima cosa da fare è amalgamare olio EVO, limone e sale in un’unica ciotola. Quindi profumate la miscela con un rametto di rosmarino.
A seguire scaldate quindi un tegame antiaderente e fate cuocere il pollo a fiamma alta per 5 minuti. Stessa cosa dall’altro lato, sempre per 5 minuti. aggiungete un goccio d’acqua, coprite con un coperchio, abbassate la fiamma e cuocete circa 10-12 minuti per lato. Poi spegnete la fiamma, togliente il coperchio e aggiungete il preparato di olio, limone, rosmarino e sale, fate riposare la carne per qualche minuto.
Procedete infine con il taglio del pollo. Fate fette abbastanza spesse ed insaporitelo con il suo fondo di cottura. Potete servire il piatto con un semplice contorno di verdura, ad esempio qualche foglia di insalata.

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Frittata ai funghi champignon

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Frittata ai funghi champignon

Ingredienti per 1 persona:

80 g di funghi champignon freschi
2 uova
Prezzemolo tritato q.b.
Pepe a piacere
Sale pochissimo

PROCEDIMENTO:

Iniziate pulendo i funghi champignon per eliminare il terriccio. Affettateli e cuoceteli in una padella con aglio e un goccio d’acqua. Quindi cuoceteli per 10 minuti, aggiungendo anche prezzemolo tritato, sale e pepe. Una volta pronti, teneteli da parte.

A questo punto, potete procedere sbattendo le uova in una ciotola. Aggiungete poi i funghi che avete cotto.

Amalgamate il tutto e versate il composto in una padella antiaderente senza olio.

Infine, cuocete ancora la vostra frittata per 10 minuti; rigiratela per cuocerla bene da entrambi i lati. La vostra frittata di funghi è pronta per essere servita, magari con un contorno di pomodori e pane fresco massimo 30 g, per rendere il vostro piatto ancora più sfizioso.

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Straccetti di pollo con zucchine

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Straccetti di pollo con zucchine

Ingredienti per 1 persona:

150 g petto di pollo
200 g zucchine
mezzo spicchio d’aglio (se piace)
2 cucchiaini olio EVO a crudo
sale poco
pepe q.b.
acqua q.b.

PROCEDIMENTO:

Prendete una padella abbastanza ampia, versate un goccio d’acqua e mezzo spicchio d’aglio leggermente schiacciato e cuocete qualche minuto. Lavate e tagliate le zucchine a rondelle non troppo sottili (in cottura si ridurranno molto) poi mettetele a cuocere in padella e se necessario mettete un altro po’ d’acqua finché non si saranno ammorbidite.
Mentre le zucchine si cuociono, tagliate a straccetti il petto di pollo e adagiatelo nella padella assieme alle zucchine facendo cuocere ancora. Il pollo dovrete rosolarlo molto bene: è preferibile una cottura lenta a fuoco medio/basso, questo farà sì che le zucchine non si brucino ma diventino croccanti. A cottura raggiunta (circa 15 minuti totali), togliete l’aglio e aggiustate di sale e pepe.
Servite quindi caldo il vostro petto di pollo light con le zucchine.

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Insalata di finocchi e arance

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Insalata di finocchi e arance

Ingredienti per 4 persone:

2 finocchi

1 arancia (non trattata)

mezza cipolla

3/4 olive

pepe q.b.

sale poco

PROCEDIMENTO:

Lavate l’arancia e affettatela molto fine con un coltello ben affilato eliminando la parte bianca. A seguire pulite la cipolla dalla sua buccia e affettate i finocchi puliti con l’aiuto di una mandolina. Prendete le olive, già sgocciolatele dal loro liquido di conserva e tagliatele a metà.
Stendete a strati su un piatto piano il carpaccio di arancia, cipolla, finocchio e olive.
Il consiglio di Magrella: a questo piatto potete aggiungere una proteina, tipo la seppia tagliata sottile, i gamberi oppure teneri cubetti di pesce spada o tonno, così facendo avremo un piatto light ma completo.

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Vellutata di zucchine

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Vellutata di zucchine

Ingredienti per 2 persone:

3 zucchine
2 patate
1 scalogno
1 cucchiaio di olio EVO
Sale poco
Rosmarino o salvia q.b.
700 ml di acqua
1 cucchiaio di Parmigiano Reggiano DOP grattugiato
20 g di crostini di pane

PROCEDIMENTO:

Pelate le patate, lavate le zucchine, affettate lo scalogno e procedete con una “dadolata” di verdure (tocchetti o cubetti). Unite in una pentola lo scalogno e le patate con un goccio d’acqua, cucinate per un minuto per far insaporire e successivamente aggiungete le zucchine (che avendo tempi di cottura più brevi in questo modo manterranno un bel colore verde).
Aggiungete altra acqua e un rametto di rosmarino o salvia per dare ancora più profumo alla vostra vellutata. Concludete con un cucchiaino di olio EVO a crudo.

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Feta e cocomero

Wassermelonen-Feta Salat
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Feta e cocomero

Ingredienti per 1 persona:

100 g feta

300 g di  cocomero

sale poco

2 cucchiaini olio EVO

pepe q.b.

foglie di menta q.b.

PROCEDIMENTO:

Prendete il cocomero, tagliatelo a metà e poi a cubetti togliendo i semini. Tagliate a cubetti anche la feta e unitela al cocomero in una ciotola mescolando. Aggiungete un pizzico di sale, pepe e condite con un filo d’olio EVO. Completate con qualche foglia di menta.

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perdere peso dopo la gravidanza

Perdere peso dopo la gravidanza: alimentazione corretta ed esercizio fisico graduale

Perdere peso dopo la gravidanza: alimentazione corretta ed esercizio fisico graduale

Il programma di dimagrimento di Magrella per perdere peso dopo il parto: non solo dieta equilibrata ed attività fisica

Diventare mamma è un’esperienza meravigliosa. Probabilmente la più bella nella vita di una donna.

Nonostante ciò, tutte noi dopo la gravidanza attraversiamo un periodo complicato in cui sogniamo di riacquistare velocemente il nostro peso forma e di perdere i chili in eccesso. D’altronde, lo stereotipo irraggiungibile che ci raccontano quotidianamente i media è quello della donna famosa che – grazie all’aiuto di personal trainer e nutrizionisti – subito dopo il parto riesce a perdere peso fino all’ultimo singolo etto.

Per tua fortuna però, Magrella è qui per te. Grazie al nostro programma di dimagrimento, potrai perdere peso dopo la tua gravidanza. Indipendentemente dalla situazione fisica e dagli obiettivi che ti sei posta, noi siamo in grado di aiutare tutte le neomamme nei mesi successivi al parto.

Dimagrire dopo il parto: dieta ed esercizio fisico

Dopo la gravidanza, uno dei più grandi desideri personali di una donna è perdere peso. Smaltire quei chili in eccesso accumulati durante l’arco dei 9 mesi e tornare al proprio peso forma, però, è tutt’altro che semplice. I fattori determinanti sono tanti, ma per perdere tutto il peso preso durante la gravidanza può esser necessario anche 1 anno di tempo.

Ovviamente, è molto importante cercare di dimagrire in maniera graduale ma continua, facendo qualche piccolo sacrificio fin dal periodo dell’allattamento. Non cedere alla tentazione della dieta drastica e dell’esercizio fisico sfrenato: ti causerebbero solo problemi senza darti i risultati sperati.

Il primo aspetto fondamentale per perdere peso dopo la gravidanza è seguire un’alimentazione sana ed equilibrata. Partendo dalla colazione, noi ti consigliamo il consumo di frutta e verdura di stagione fino a 5 volte al giorno; poi pesce almeno due volte alla settimana, carne magra e niente fritti, ridurre i grassi e gli zuccheri, evitare bibite gassate ed alcool.

È importante anche non saltare i pasti. Meglio consumarne 5 più leggeri ogni giorno che farne 3 troppo abbondanti. Nessuna dieta rigida quindi, ma una proposta alimentare bilanciata.

Questo però non è sufficiente per dimagrire post parto. È essenziale anche svolgere attività fisica costante e adeguata al proprio fisico. A seconda del tipo di parto, è necessario aspettare alcune settimane prima di ricominciare a fare esercizio fisico; in ogni caso, non prima di 2 mesi. Non è questo il momento di esagerare a livello di tempistiche ed intensità: le neomamme devono ricominciare a muoversi in maniera lenta e graduale, aumentando pian piano ritmi e carichi di lavoro.

Per perdere peso dopo la gravidanza, qualche camminata ed esercizio di ginnastica ogni tanto non è sufficiente. Da Magrella, potrai riattivare il tuo corpo in maniera equilibrata, oltre che aumentare la tua forza muscolare in modo sicuro.

Perdere peso dopo la gravidanza: il programma di dimagrimento di Magrella

Dopo il parto, per una madre può iniziare un momento non facile: il corpo cambia e lo percepiamo in modo diverso, sentendoci meno belle. Grazie ad un programma mirato, Magrella è in grado di riattivare la muscolatura e velocizzare il recupero fisico e psicologico.

Dimagrire in gravidanza, quando si allatta o dopo l’allattamento è possibile, senza rinunciare al piacere di vivere questo momento unico e meraviglioso.

Oltre alla dieta equilibrata e all’attività fisica graduale, ecco i consigli di Magrella per iniziare a perdere peso dopo la gravidanza:

  • Datti tempo. Il tuo corpo ha impiegato mesi per adattarsi al parto, quindi allo stesso modo ha bisogno di tempo per tornare allo stato iniziale. Fai le cose nella maniera più sana e graduale possibile;
  • Bevi molto. Bere molto acqua è fondamentale per prevenire la disidratazione. Inoltre, attenua lo stimolo della fame ed accelera il metabolismo. Idratarsi frequentemente ti permette infine di mantenere il tuo corpo più pulito e sano;
  • Dormi il più possibile. La notte è sempre un momento difficile per le neomamme, ma devi sforzarti di dormire più ore possibili. Questo perché quando si è stanchi, il nostro corpo rilascia gli ormoni dello stress che favoriscono l’acquisto di peso. Il consiglio di Magrella quindi è presto detto: cerca di dormire quando il tuo bambino dorme e, se possibile, vai anche tu a letto presto.

Sei diventata mamma solo da qualche mese?

Affidati a noi per dimagrire e tornare al tuo peso forma.

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come eliminare la cellulite

Come eliminare la cellulite: tonifica il tuo corpo con il bagno di vapore

Come eliminare la cellulite: tonifica il tuo corpo con il bagno di vapore

Tutto sul bagno di vapore all’ozono di Magrella: scopri come eliminare la cellulite dal tuo corpo

Uno dei nostri principali nemici è la tanto temuta cellulite. Molte donne soffrono purtroppo di segni di cellulite e di pelle a “buccia d’arancia” su glutei, cosce e pancia: non solo per motivi ereditari e di costituzione fisica, ma anche per una questione di sbagliata alimentazione o sedentarietà.

Ed è proprio su questi due ultimi aspetti che si può lavorare.

Sei alla ricerca di una soluzione per combattere la tua cellulite? Affidati a Magrella: la nostra analisi della figura ci permetterà di individuare tutte le zone in cui si accumula maggiormente la pelle a buccia d’arancia e, di seguito, studieremo un percorso finalizzato ad eliminarla. Ti insegneremo a combattere la cellulite senza chirurgia, sia che tu abbia 20 anni sia che tu ne abbia 50.

Noi di Magrella ti proponiamo la soluzione ideale per il tuo benessere fisico: un “bagno di vaporeall’ozono.

Bagno di vapore per eliminare la cellulite: cos’è e come funziona

Durante le nostre sedute, svolgerai esercizi mirati e personalizzati volti al dimagrimento e alla tonificazione del tuo corpo. Sotto il costante affiancamento di un’assistente Magrella, il nostro programma prevede anche il cosiddetto bagno di vapore all’ozono.

Si tratta di un trattamento fisico che nasce migliaia di anni fa, già dai tempi degli egizi e dei greci e poi riutilizzato nelle terme romane. In origine, era considerato un vero e proprio rito di benessere per trovare un nuovo equilibrio fisico e mentale. Oggi, però, l’occidente ne ha modernizzato i principi ottenendo molteplici benefici.

La cabina all’ozono di Magrella è l’ideale per stimolare la circolazione e la tonicità dei tessuti. Comodamente seduta all’interno della cabina all’ozono, trascorrerai 20 minuti di puro relax. Proprio l’ozono attivo è l’elemento fondamentale di questo macchinario: agendo sia in profondità che a livello estetico, esso stimola le cellule del corpo e riattiva la circolazione microvascolare nei tessuti sottocutanei.

Il ricambio cellulare rende la cute più liscia, compatta, rassodata ed elastica, ma anche visibilmente reidratata e quindi più giovane.

Il nostro bagno di vapore all’ozono è un momento speciale in cui avrai anche la possibilità di rilassarti e goderti la seduta.

Tutti i benefici del bagno di vapore: inizia a tonificare il tuo corpo

Il bagno di vapore di Magrella, oltre che essere estremamente rilassante per corpo e mente, ha funzioni curative su determinate condizioni del tuo corpo.

Ecco i principali vantaggi, sia nel breve che nel lungo periodo, che questo trattamento ti garantisce:

  • Dilatazione e pulizia dei pori della pelle;
  • Sollievo da dolori ad ossa e articolazioni;
  • Scarica da sensazioni di ansia e stress;
  • Migliora la circolazione del sangue e l’ossigenazione dei tessuti.

Entrando un po’ più nello specifico, il nostro bagno di vapore garantisce innanzitutto una “pulizia” generale del corpo: il sudore provocato dal vapore elimina infatti tutti i prodotti tossici e di scarto accumulati nel tempo, favorendo così la funzionalità dei capillari e delle vene. Ne beneficia anche il nostro sistema metabolico, che diventa così più rapido e funzionale.

Ne beneficiano anche i muscoli e la pelle. Il bagno di vapore, infatti, produce una sorta di massaggio ritmico all’intero apparato, andando così a rallentare il processo di invecchiamento delle cellule. Inoltre, rende la pelle più omogenea e luminosa.

Indipendentemente dalla tua situazione, noi sappiamo come agire: la cellulite è un nemico sia a 20 che a 50 anni. Il nostro bagno di vapore è quindi la soluzione ideale per favorire la compattezza cutanea e stimolare la tonicità della pelle. Grazie a questo trattamento, ritroverai elasticità e resistenza nei muscoli. 

Comincia subito ad eliminare la cellulite e a tonificare il tuo corpo, senza alcun tipo di intervento chirurgico. 

Contattaci per provare il tuo primo bagno di vapore all’ozono!

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